Beckenbodentraining mal anders

Vaginaltrainer - das bringen sie

Einfach beim Gehen den Beckenboden stärken: Das gelingt mit kleinen Gewichten, den sogenannten "Vaginalkonen", die eine Frau in der Scheide trägt.

Denn mit diesen Vaginalkonen lässt sich der Beckenboden ganz gezielt trainieren und eine Belastungsinkontinenz bessern. Diese Form der Blasenschwäche entsteht nämlich durch eine schwache Beckenbodenmuskulatur. Die Folge: Bei körperlichen Belastungen, die den Druck im Bauchraum plötzlich erhöhen, verliert die Frau unfreiwillig Urin. Das geschieht dann z.B. beim Husten, Niesen, Lachen oder beim Sport.

Zudem kann ein schwacher Beckenboden dazu führen, dass sich Organe wie die Gebärmutter oder die Blase absenken und Beschwerden verursachen. Dagegen hilft das Training mit Vaginalkonen ebenfalls. Denn der Beckenboden ist ein dreidimensionales Muskelgeflecht, das die Blase, Gebärmutter und den Darm stützt und in der richtigen Position hält.

Vor allem Schwangerschaften und Geburten können für eine Schwächung des Beckenbodens verantwortlich sein. Sie überdehnen die Muskulatur. Frauenärzte raten daher dringend, den Beckenboden nach einer Schwangerschaft bewusst wieder in Form zu bringen und zu stärken. Auch dazu eignen sich Vaginalkonen.

Bei vielen Frauen gibt der Beckenboden jedoch mit den Jahren nach. Besonders in den Wechseljahren und danach können die hormonellen Veränderungen den Beckenboden entkräften und einer Blasenschwäche Vorschub leisten. Regelmäßiges Üben mit Vaginalkonen kann Frauen davor bewahren und ihre Kontinenz bis ins hohe Alter erhalten.

Zweimal täglich 15 Minuten reichen

Vaginalkonen - das sind kleine Gewichte, die die Frau in die Scheide einführt. Ähnlich wie ein Tampon besitzen sie einen Faden, an dem sie sich wieder herausziehen lassen. Das Set LadySystem besteht z.B. aus fünf unterschiedlich schweren Konen. Die Frau beginnt das Training mit dem leichtesten Konus und steigert sich langsam bis zu dem schwersten Gewicht, das sie in der Scheide halten kann.

Der Vaginalkonus wird wie ein Tampon tief in die Scheide eingeführt. Dass der Vaginaltrainer korrekt sitzt, bemerkt die Frau daran, dass sie ihn nicht spürt. Damit der Konus beim Einführen besser gleitet, kann er mit Wasser befeuchtet werden.

Zu Beginn des Trainings sollte ausgetestet werden, mit welchem Konus gestartet wird. Wenn die Frau den Konus Nr. 1 ohne Mühe mehr als eine Minute beim Stehen und Gehen zu halten vermag, kann sie zu Nr. 2 übergehen. Die Übungen sollten mit dem Konus begonnen werden, den die Frau ohne Anstrengung halten kann, während sie steht oder läuft.

Dazu trägt die Frau den Vaginalkonus ganz einfach, während sie ihrem normalen Tagesablauf nachgeht. Allerdings wirkt der kleine Trainer nur beim Stehen und Laufen und nicht beim Sitzen und Liegen. Übungsdauer: 2 Mal täglich 15 Minuten. Mehr bringt nicht mehr! Im Gegenteil erschöpft längeres Tragen den Beckenboden und Muskelkater kann sich einstellen.

Nach dem Training zieht die Frau den Konus einfach am Faden aus der Scheide. Dann mit Seife und lauwarmem Wasser waschen, mit einem sauberen Handtuch abtrocknen und in der Setdose verwahren. Sterilisieren ist nicht nötig.

Ein Arzt kann Vaginalkonen verschreiben

Jeweils nach 2 Wochen sollte die Frau ausprobieren, ob sie den nächst schwereren Konus halten kann und dann mit ihm weitermachen. Die meisten Frauen spüren schon nach 2-3 Wochen eine Besserung. Der volle Muskeltonus wird innerhalb von 6 Wochen bis zu 3 Monaten erreicht. Ist eine Blasenschwäche bis dahin nicht abgeklungen, sollte die Frau einen Urologen aufsuchen, um den Grund abzuklären. Am besten ist es, den Beckenboden alle 6 Monate zu überprüfen und eine neue Trainingseinheit zu starten, sobald er eine Schwäche zeigt.

In einigen Situationen müssen die Konen jedoch in der Dose bleiben: Bei einer Scheideninfektion sollte eine Frau sie ebenso wenig benutzen wie während der Wundheilung nach einem Dammschnitt, in der Schwangerschaft und während der Regelblutung.

Nicht aufgeben: Falls die Frau den leichtesten Vaginalkonus nicht halten kann, sollte sie es mehrmals täglich erneut probieren. Übrigens gelangen nicht alle Frauen bis zum schwersten Konus. Denn nicht jeder Beckenboden ist gleich kräftig. Beschwerden bessern sich aber auch mit leichteren Gewichten. Gegen Belastungsinkontinenz gibt es Vaginalkonen übrigens auf Rezept. Wer sie privat in einer Apotheke oder einem Sanitätshaus kauft, zahlt ab 70 Euro für das Set LadySystem.