Gut leben mit Blasenschwäche • Das hilft bei Inkontinenz

Alltagstipps bei Blasenschwäche

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Blasenschwäche ist kein Grund zur Scham!

Inkontinenz lässt sich gut behandeln und verschwindet dann oft vollständig. Ist das nicht der Fall, helfen diese Tipps für ungetrübte Lebensqualität.

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Toiletten orten und Kleingeld mitnehmen

Ein aktiver Alltag ist auch bei Inkontinenz kein Problem. Checken Sie vor Ausflügen oder Shopping-Trips schon einmal, wo es dort Toiletten gibt – und nehmen Sie vorsichtshalber Kleingeld mit!

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Auf Hilfsmittel zurückgreifen

"Windeln" sind vielen inkontinenten Menschen peinlich. Es gibt allerdings etliche Inkontinenzartikel wie Einlagen, Pants, Selbstkatheterismus oder Kondomurinale. Jeder findet da ein für ihn passendes Hilfsmittel. Die Kosten übernimmt die Krankenkasse.

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Notreserven in der Handtasche

Frauen mit Blasenschwäche sollten für den Notfall planen: Führen Sie immer ein paar Einlagen und etwaige Arzneimittel in der Handtasche mit – auch wenn Sie glauben, diese ohnehin nicht zu brauchen.

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Entspannter Urlaub dank Planung

Reisen ist auch mit Blasenschwäche kein Problem. Zuvor sollten die Toilettenpausen während der Fahrt bereits gut geplant werden. An welchen Raststätten wird gestoppt? Wichtig ist auch, sich mit Inkontinenzartikeln und benötigten Medikamenten einzudecken, falls diese am Urlaubsort nicht erhältlich sind.

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Werfen Sie Ihre Scham über Bord

Sollte der Notfall doch einmal eintreten – Sie haben auf Einlagen verzichtet, schaffen es aber nicht mehr rechtzeitig auf die Toilette: Erwägen Sie, öffentlich oder halböffentlich Wasser zu lassen und bitten Sie gegebenenfalls Passanten um Sichtschutz. Das ist zwar kurz peinlich, aber besser, als den restlichen Tag mit nassen Klamotten herumzulaufen. Denken Sie daran: Inkontinenz trifft mehr Menschen, als Sie vermuten mögen. Sie sind mit Ihrem Problem also bei weitem nicht allein!

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Bitte nicht: Harnwegsinfekte

Nasse Badekleidung oder bauchfreie Tops begünstigen Blasenentzündungen. Diese wiederum können Inkontinenz auslösen oder aber fördern.

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Trinkprotokoll und Blasentraining

Bei Blasenschwäche sollte man keinesfalls die Trinkmenge einschränken. Das fördert Harnwegsinfekte und kann sogar zum Kreislaufkollaps führen. Um Inkontinenz in den Griff zu bekommen, ist es aber hilfreich, das Trink- und Toilettenverhalten zu protokollieren. Darauf fußt auch das Blasentraining, bei dem die Toilettengänge nach und nach reduziert werden.

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Pflege gegen wunde Haut

Einnässen reizt die Haut und kann sogar zu Entzündungen führen. Inkontinenzeinlagen lindern das Problem, sollten aber aus den gleichen Gründen regelmäßig gewechselt werden. Bei der Hautreinigung vermeiden Sie Seife. Wasser ist völlig ausreichend und greift den Säureschutzmantel der Haut nicht an.

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Vertrauen Sie sich Ihrem Partner an

Viele Menschen mit Inkontinenz scheuen sich vor Sex. Dabei könnte ja Urin abgehen. Damit keine Flaute im Bett aufkommt, sollten Sie mit Ihrem Partner sprechen. Er oder sie hat bestimmt Verständnis für Ihr kleines Problem und ist vielleicht sogar selbst betroffen.

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Ungünstige Sportarten meiden

Jeder Sport, der den Beckenboden stärkt oder entlastet, ist bei Harninkontinenz zu empfehlen: Yoga, Schwimmen, Radfahren oder Wandern zum Beispiel. Auf den Beckenboden belastende Bewegung wie beim Joggen, Tennis oder Squash sollte man verzichten.

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Vaginalkonen als Beckenbodentrainer

Ganz klar: Bei Belastungs-, Misch- und auch Stuhlinkontinenz ist Beckenbodentraining das A und O. Wie nebenbei trainiert man ihn mit Vaginalkonen, deren Gewicht man mit der Zeit steigert.

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Beckenbodentraining ist ein Muss!

Auch Übungen ohne Hilfsmittel trainieren den Beckenboden. Viele davon kann man unbemerkt im Sitzen erledigen. Überzeugen Sie sich selbst in der folgenden Bildergalerie.

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Blasenschwäche trifft mehr Menschen, als man denkt – und ist keinesfalls ein Grund, sich zu Hause einzuigeln! Mit den richtigen Tipps und Tricks ist auch für Betroffene von Harninkontinenz ein unbeschwerter Alltag möglich.

Autor*in: Silke Stadler, Medizinredakteurin
Letzte Aktualisierung: 04. Oktober 2018

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